Caminar un poco cada día puede aportar más beneficios de los que imaginamos

Muchas veces pensamos que para mejorar nuestra salud necesitamos apuntarnos a un gimnasio, entrenar intensamente o caminar miles de pasos. Sin embargo, la evidencia indica que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden contar.

¿Qué investigaron?

Un estudio publicado en Annals of Epidemiology (volumen de octubre de 2026) analizó datos de 594.285 adultos estadounidenses y su relación con la mortalidad. Los investigadores estudiaron la actividad física de intensidad moderada a vigorosa comunicada por los participantes y realizaron un seguimiento de la mortalidad.

En comparación con la inactividad, incluso niveles muy bajos de actividad se asociaron con un menor riesgo relativo de fallecimiento. La mayor mejora proporcional se observó al pasar de no hacer ejercicio a realizar una cantidad modesta.

¿Qué significa para nuestra vida cotidiana?

Para muchas personas, empezar a caminar, subir escaleras o introducir más movimiento en sus rutinas puede ser una forma realista de dejar atrás el sedentarismo. Si llevas tiempo sin hacer actividad, puedes comenzar poco a poco y aumentar de manera gradual según tus posibilidades.

No existe una cantidad única apropiada para todo el mundo: la edad, el estado físico y las enfermedades que pueda tener cada persona influyen. Quienes presenten síntomas o limitaciones importantes deben pedir orientación profesional.

Qué debemos tener presente

El trabajo es observacional: detecta asociaciones, pero no demuestra que caminar o hacer ejercicio haya causado por sí solo la disminución de mortalidad. Además, los datos analizados se refieren a actividad física moderada o vigorosa, no exclusivamente a caminar.

Fuente científica

Información educativa que no sustituye el consejo médico ni las recomendaciones individualizadas de actividad física.